বদ্ধ পদ্মাসন

 

 

 

 

 

 

বদ্ধ পদ্মাসন 

 

     প্রণালীঃ  পদ্মাসনে বস । ডান হাতপিঠের উপর দিয়ে এনে ডান পায়ের আঙুল ধর এবং বাঁ হাত পিঠের উপর দিয়ে এনে বাঁ পায়ের আঙুল ধরে ছবির মত আকার ধারণ কর ।

     এই আসন অভ্যাস কালে চিবুক কন্ঠকুপে নিবদ্ধ রেখে নাসাগ্রে দৃষ্টি স্থাপন করতে হয় । এই আসন অভ্যাসকালে নাসাগ্রে দৃষ্টি স্থাপন করলে যদি অভ্যাসকারী মাথ্য একটু যন্ত্রণা বা অস্বস্তি অনুভব করে, তাহলে নাসাগ্রে দৃষ্টি স্থাপন না করে  ভ্রূ মধ্যে বা হৃদয়ে দৃষ্টি স্থাপন করতে পারে । এই অবস্থায়  ২০/৩০ সেঃ থাক ।  ৫/১০ সেঃ বিশ্রাম যোগে এই আসন ৪ বার অভ্যাস কর । 

     উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে বাতজনিত রোগ দূর হয় । বক্র মেরুদন্ড সরল হয় । এছাড়া এই আসন ছোট বড় সমান করতে ও উঁচু কন্ঠার হাড়কে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে সাহায্য করে ।