পর্বতাসন
প্রণালীঃ পদ্মাসনে বস । দু’হাতজানুর পাশে রেখে দম নিতে নিতে হাতের জোরে পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ উপরে তুলে দু’হাঁটু
সতরঞ্জির উপর রাখ । প্রথম শিক্ষার্থী দেয়ালের সাপোর্ট নিতে পার । দু’হাত মাথার
উপরে তুলে ছবির মত আকার ধারণ কর । এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে দম নিতে ও ছাড়তে হবে ।
পা বদল করে এই আসন ৪ বার অভ্যাস কর ।
প্রথম অভ্যাসকারী বা যারা স্পন্ডিলাইটিস রোগে ভুগছে পদ্মাসনে
বসে ৩য় ছবির মত মেরুদন্ড
যতটা সম্ভব সোজা ও শিথিল রেখে বসবে ।
উপকারিতাঃ এই আসন অভ্যাসে পায়ে, হাঁটুতে, কোমরে ও কাঁধে বাত হতে পারে না ।
দেহের ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়।
No comments:
Post a Comment