অর্ধবদ্ধ পদ্মাসন

 

অর্ধবদ্ধ পদ্মাসন

   প্রণালীঃ  দুই পা সামনে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বস । এইবার বাঁ হাটু ভেঙে বাঁ পায়ের গোড়ালি দিয়ে (ছবিরমত) তল পেটের ডানদিকে মূলাধারেরর ডানপাশ স্পর্শ কর এবং বাঁ হাত পিঠের উপর দিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল ধর । ডান হাত দিয়ে প্রসারিত ডান পায়ের আঙুল ধর । এই অবস্থায় দম ছাড়তে ছাড়তে তলপেট ভিতরে টেনে মাথা (চিত্রের মত) জানুতে লাগাও । প্রথম অভ্যাসকারীর পক্ষে এই অবস্থায় ডান জানু মাটিতে রাখা শক্ত হলে জানু একটু উপরে তুলে রাখলে বিশেষ ক্ষতি হয় না । দম স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায়  ৩০ সেঃ থেকে  ১ মিঃ থাক । পা বদল করে এই আসন ৪ বার অভ্যাস কর ।

   উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে ক্ষুধাবৃদ্ধি পায় । এতে সায়টিকা ইত্যাদি সকল রকমের কটিবাত আরোগ্য হয় ।