বকাসন

বকাসন 

     প্রণালীঃ পদ্মাসনে  বস । এইবার ছবির মত দুই হাতের তালু সামনে রাখ । এখন দম নিতে নিতে দু’হাতের তালুর উপর দেহের ওজন রেখে হাতের জোরে ছবির মত পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ যতদূর সম্ভব উপরে তুলে রাখ ও দম ছাড় । এই অবস্থায় মাথা উপরে তুলে রাখতে হবে । এই অবস্থায় দম স্বাভাবিক রেখে  ২০/৩০ সেঃ থাক । পরে দম ছাড়তে ছাড়তে পা ছড়িয়ে বস । ৫/১০ সেঃ বিশ্রাম যোগে এই আসন ৪ বার অভ্যাস কর ।

                  

দ্বিতীয় প্রণালী

     প্রণালীঃ  প্রথমে  হাঁটু মুড়ে দু’পায়ের পাতার উপর বস – পাছা যেন মাটিতে লেগে না থাকে । এবার দু’হাতের তালু মাটিতে রেখে পায়ের আঙ্গুলের উপর শরীরের ওজন রেখে বস । দু’পায়ের বুড়ো আঙুল এবং গোড়ালি জোড়া থাকবে । এই অবস্থায় উপর-হাতের পিছনের পেশীর উপর ভর দিয়ে দুটি হাঁটু যতদূর সম্ভব পিঠের উপর দিকে নিয়ে যাও । এই অবস্থায় লক্ষ্য রাখতে হবে দু’পায়ের পাতা যেন জোড়া থাকে । এইবার চিত্রের মত হাতের জোরে শরীর যতটা সম্ভব উপরের দিকে তোল । এই অবস্থায় ঘাড় তুলে মেরুদন্ড সোজা রেখে দৃষ্টি সামনের দিকে রাখ । গোড়ালি পাছার সাথে লেগে থাকবে এবং পায়ের আঙুল নিচের দিকে রেখে লক্ষ্য রাখতে হবে যেন পায়ের পাতা ও পায়ের আঙুল মাটি স্পর্শ না করে । এই অবস্থায় আসনকারীকে উড়ন্ত বকের মত দেখায় ।

     উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে হাত, কাঁধ ও পেটের মাংসপেশীর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় । হজমশক্তি বৃদ্ধি হয় এবং মেরুদন্ড নমনীয় হয় ।