উত্থিত পদ্মাসন

 

 

উত্থিতপদ্মাসন 

     প্রণালীঃ  পদ্মাসনে বস । এইবার দুইহাত ছবির মত জানুর দু’পাশে সতরঞ্চির উপর রাখ । এখন দম নিতে নিতে দুই  হাতের চেটর উপর ভর রেখে হাতের জোরে ছবির মত পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ যতদূর সম্ভব উপরে তোল ও দম ছাড় । এই অবস্থায় দম স্বাভাবিক রেখে ১০/২০ সেঃ থাক । পা বদল করে মোট ৪ বার এই আসন অভ্যাস কর । 

      

     উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে পদ্মাসনের সকল উপকার লাভ হয় – তা ছাড়া পেটের মেদ কমায়, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, পেট হাত ও কাঁধের মাংসপেশীকে সবল ও অধিক কর্মক্ষম করে । কাঁধের পেশীর অসমতা থাকলে এই আসনে তা দূর হয় । ৮/১০ বছরের ছেলে-মেয়েদের এই আসন বিশেষ প্রয়োজন ।