বীরাসন

বীরাসন বাসুখাসন

     মোটা লোকেদের  বা যাদের বয়স ৪০ অতিক্রম করেছে তাদের পক্ষে পদ্মাসন অভ্যাস করা অনেক সময় কষ্টকর । তাদের সুবিধার জন্য বীরাসনের ব্যবস্থা । বীরাসনকে সুখাসনও  বলা হয় ।

     প্রণালীঃ  পদ্মাসনের মত ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ জানুর উপর রাখ – যাতে ডান পায়ের গোড়ালি তলপেটের বাঁ দিকের মূলাধার স্পর্শ করে । এখন বাঁ পা হাঁটুর কাছে ভাঙে ডান পায়ের নিচে রেখে সোজা হয়ে ব’স । পদ্মাসনের মতই এই আসন অভ্যাস করতে হয় ।

     উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে পদ্মাসনের মতই ফললাভ হয় । 


                             

উত্থিত পদ্মাসন

 

 

উত্থিতপদ্মাসন 

     প্রণালীঃ  পদ্মাসনে বস । এইবার দুইহাত ছবির মত জানুর দু’পাশে সতরঞ্চির উপর রাখ । এখন দম নিতে নিতে দুই  হাতের চেটর উপর ভর রেখে হাতের জোরে ছবির মত পদ্মাসনে অবস্থিত দেহ যতদূর সম্ভব উপরে তোল ও দম ছাড় । এই অবস্থায় দম স্বাভাবিক রেখে ১০/২০ সেঃ থাক । পা বদল করে মোট ৪ বার এই আসন অভ্যাস কর । 

      

     উপকারিতাঃ  এই আসন অভ্যাসে পদ্মাসনের সকল উপকার লাভ হয় – তা ছাড়া পেটের মেদ কমায়, ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, পেট হাত ও কাঁধের মাংসপেশীকে সবল ও অধিক কর্মক্ষম করে । কাঁধের পেশীর অসমতা থাকলে এই আসনে তা দূর হয় । ৮/১০ বছরের ছেলে-মেয়েদের এই আসন বিশেষ প্রয়োজন ।